Terveydentila, tasapaino ja yleiskunto heikkenee vuosi vuodelta. Seniorin kropassa alkaa olla kulumia ja nivelvaivoja, lihasvoimat ja luustokin haurastuu. Ylipaino muuttaa kehon painopistettä ja vaikeuttaa tasapainon hallintaa. Ei siis ihme, että eläkeläisten kahvipöytäkeskustelut ajautuvat helposti voinnin kuvaamiseen, kolotuksiin ja sairaskertomuksiin.
Auta senioria laiturilla, veneeseen ja veneestä. Keikkuvat, kapeat laiturit tai laiturin rampit kädensijaa johon tarttua, jos horjuttaa. Tarjoa seniorille mahdollisuus kulkea käsikynkässäsi veneelle, tue, ohjeista ja auta häntä astumaan veneeseen. Huomioi ikääntyvän peruskunto, sillä heikoilla lihaksilla veneeseen meno ei ole sen helpompaa riippumatta siitä astutaanko veneeseen kaiteen yli, kapeita portaita, astumalla alaspäin, keulasta vai sivulta tai heiluvalta aisalta.
Osoita seniorille paras istumapaikka keskeltä venettä, jossa keikkuu matkalla vähiten. Parasta on tarjota paikka jossa on hyvä tuki istua kasvot menosuuntaan. Varaudu tukemaan häntä matkan aikana, jos aallokko keinuttaa venettä. Ohjeista häntä pitämään koko ajan jostakin kiinni.
Tarjoa seniorille pitävät käsineet, joilla saa pidettyä hyvin kiinni. Niillä saa purkit ja korkit helpommin auki, kun käsivoimat heikkenevät. Ilman niitä kahvitermoksen avaaminen voi olla jo hankalaa.
Horjahduksen ja otteen lipsahduksien riski kasvaa iän myötä. Kompastelua ja kolhimisia sekä pieniä arviointivirheitä alkaa tapahtua enemmän. Huonosti nukuttu yö, verensokeri ja nestetasapaino heikentävät tarkkaavaisuutta. Vaikka vuosien varrella kerätty veneilykokemus korvaakin osaa fyysisten rajoitteiden haitoista on selvää, että läheltäpiti-tilanteita alkaa ilmetä useammin, kun ketteryys ja lihasvoimat heikkenevät.
Veneissä on paljon kompastumisia aiheuttavia kulmia ja esteitä, portaista ja kynnyksistä puhumattakaan. Veneeseen nouseminen ja jalkojen nostaminen kaiteiden yli voi alkaa olemaan työlästä. Liikkuminen hidastuu heikommalla lihasvoimalla ja kipeillä nivelillä jolloin kehosta tulee jäykempi.
Käytä veneessä hyviä kenkiä, jotka suojaavat varpaita ja estävät liukastumista.
Pidä veneessä koko ajan jostain kiinni. Muista: Yksi käsi veneelle koko ajan
Lähde vesille vain leppoisalla kelillä, jossa tiedät varmasti pärjääväsi. Veneen nopeus tulee suhteuttaa ikääntyvän havaintokykyyn niin, että navigointi ja veneen kuljettaminen on vielä turvallista. Aikatauluista kannattaa tehdä joustavia, niin turha kiire ei hermostuta tai aiheuta unohduksia.
Keskustelkaa avoimesti veneessä toimimisen haasteista, joita seniori huomaa omassa toiminnassaan tai muut huomaavat hänessä. Näin voidaan ennaltaehkäistä monia ikäviä tilanteita, vahinkoja ja onnettomuuksia. Tästä syystä seniorin ei kannata lähteä vesille enää yksin. Muistilistat ja puhelimeen asetetut hälytykset toimivat hyvänä muistin virkistäjänä nuoremmillakin.
Tarkkaavaisuus kärsii unenpuutteesta, jos ei saa öisin nukuttua kunnolla. Ikääntyessä hormonitoiminnan muutokset herkistävät yöunta ja miesten unesta tulee katkonaista. Eturauhasvaivat juoksuttavat miehiä vessassa öisin. Eipä siis ihme, että päiväunet palaavat usein eläkeläisten normaaliin arkeen.
Päiväunilla välttää vahinkoja ja jaksaa paremmin. Ajoita veneilysi siihen aikaan vuorokaudesta, milloin olet virkeimmilläsi ja kerro se kanssaveneilijöillesi. Varmista, ettet unohtele sillä, että kertaat mielessäsi tärkeitä asioita, teet itsellesi tarkistuslistoja ja ajastat muistutushälytyksiä puhelimeen.
Pintaverisuoniston virtauksen heikentyessä palelee helpommin. Riittävään vaatetukseen kannattaa kiinnittää huomiota, sillä ikääntyessä . Erityisesti päähineellä on iso vaikutus lämmön haihduttamiselle, korvien suojaamiselle viimalta ja auringoon sätelilyltä suojautumiseslta.
Säännöllinen ruokarytmi, monipuolinen ravinto ja riittävä proteiinin saanti on parasta polttoainetta ikääntyvälle keholle ja aivoille. Kiinnitä huomiota hiilihydraattien kohtuullisuuteen. Juo riittävästi vettä, erityisesti aamupäivällä niin vessassa käyminen ei rasita sinua öisin. Nauti verensokeria vauhdilla kohottavia nopeita hiilihydraatteja, mehuja ja alkoholia kohtuudella. Alkoholin nauttimista veneillessä tulee välttää, sillä se nostaa selkeästi loukkaantumisriskiä varsinkin, jos humalassa pitää siirtyä veneestä toiseen tai pois.
Veneen elektroniikka kehittyy niin vauhdikkaasti, ette kehityksen mukana pysy kuin nuoremmat ja sitkeimmät. Senioreilla on karttaplottereiden ohjelmistoissa ja ominaisuuksissa paljon opettelua.
Merikartan käyttö hankaloituu jos karttaplotterin kosketusnäyttöä on hankalaa opetella käyttämää ja fyysistä mesikarttaa karttaa ei näe lukea ilman lukulaseja. Sateella, silmälasien ollessa märät, on lukeminen lähes mahdotonta. Säädä karttaplotterin valoa kirkkaimmaksi, niin pystyt lukemaan sitä helpommin. Vältä huonolla kelillä, hämärällä ja pimeällä veneilyä jos hämäränäkösi on heikentynyt. Palaa ajoissa rantaan, jos keli tai hämärä vaikeuttaa navigointia ja rantautumista aiempaa enemmän.
Liikuta karttaplotterin merikartan zoomausta aktiivisesti. Kun zoomaat näyttöä suuremmaksi, niin erotat karikot ja muut yksityiskohdat paremmin, kun pienennät näkymää, hahmotat laajemman vesialueen selkeämmin. Seuraa karttaplotterilla navigoidessasi samanaikaisesti aina myös perinteistä paperimerikarttaa sekä etenemistäsi luonnossa. , Silloin nykyisin niin yleinen GPS (GNSS) häirintä ei tee tepposia ja ohjaa sinua ajamaan karille.
Näön heikentyminen vaikeuttaa tähystämistä, kun merimerkkejä ei enää erota kaukaa ilman laseja. Säädä kiikareiden näöntarkkuus sellaiseksi, ettei sinun tarvitse käyttää silmälaseja sen kanssa. Pysäytä vene heti, jos et havaitse merimerkkiä tai et ole varma suunnastasi tai sijainnista. Jatka matkaasi vasta sijainnin selvittämisen jälkeen, niin vältät karilleajon ja eksymisen.
Kuulon heikentyessä, joka suuntaan 360° tähystämisestä tukee entistä tärkeämpää. Toki sähköveneet ovat äänettömiä. Miehistöltä vaaditaan kärsivällisyyttä ja tarkkaavaisuutta, että viestit saa heikkokuuloiselle varmasti perille, etenkin silloin kun tuulee tai vene ajaa lujaa..
Muista, että aktiivisuudella pidät hyvää mielialaa yllä.
Innosta puoliso tai ystävä liikkumaan kanssasi. Kuntoilemaan lähteminen on helpompaa kaverin kanssa.
Paranna ja ylläpidä lihaskuntoa kävelemällä vähintään 6 000 askelta joka päivä.
Ylläpidä tasapainoa kehittämällä jalkojen isoja lihaksia esim. toistamalla joka päivä tuolilta ylös nousemista niin monta kertaa peräkkäin, kun jaksat.
Vahvista käsivoimia puristelemalla esim. tennispalloa tms.
Älä kerää ylipainoa. Laihduta ylipaino ryhtymällä syömään terveellisesti, monipuolisesti ja säännöllisesti.
Pidä aineenvaihdutasi kunnossa juomalla riittävästi, 1-2 litraa vettä päivässä. Kun juot aamupäivällä eniten, niin sinun ei tarvitse juosta yöllä vessassa.
Pidä järjestystä yllä ja poista turhat tavarat ja liikkuvat matot veneestä, niin et kompastu.
Liiku veneessä rauhallisesti ja pidä koko ajan toisella kädellä jostakin kiinni.
Käytä hyviä käsineitä, joilla saat korkit ja kannet helpommin auki.
Kulje portaita ja poistu veneestä aina takaperin, niin voit pitää loppuun saakka molemmilla käsillä tukevasti kiinni.
Veneile voimiesi mukaan. Huilaa ja ota päiväunet silloin kun väsyttää.
Ajoita veneilysi virkeimpään vuorokaudenaikaan, jotta pysyt tarkkaavaisena vesillä.
Käy vessassa aina ennen köysien irroitusta, niin vessa-asiat eivät häiritse veneilemään lähtöäsi.
Ajoita veden ja kahvin juominen niin, ettei ahtaassa veneen vessassa ramppaaminen pilaa venereissuasi.
Pidä veneen fendarit eli lepuuttajat nostettuna veneen sisäpuolelle, niin rantautuessa niiden laskeminen on vaivatonta.
Syö jotain nopeaa, verensokeria kohottavaa juuri ennen, kun ryhdyt rantautumaan. Näin pysyt tarkkaavaisena venereissun loppuun saakka.
Pukeudu vesille tavallista lämpimämmin ja ota riittävästi varavaatteita mukaan, niin vältät kylmettymisen.
Suojaudu auringon UV-säteiltä aurinkorasvalla, lierihatulla ja vaatetuksella. Käy näyttämässä ihomuutokset heti lääkärille.
Suojaa silmiä hyvillä aurinkolaseilla.
Käytä pelastusliiviä oikein päälle puettuna aina lähtiessäsi vesille. Minimoi riskit ja pue se päälle jo rannalla, ennen laiturille ja veneeseen astumista.
Käytä pitäviä kenkiä, jotka suojaavat varpaita. Älä kävele veneessä paljain jaloin tai sukkasillaan kannella tai veneen sisätiloissa.
Ota useammat lukulasit veneeseen, niin sinun ei tarvitse etsiä niitä ympäriinsä.
Käytä hyvää kiikaria merimerkkien tähystämiseen kannella.
Pidä taskussasi aina jotakin verensokeria kohottavaa naposteltavaa, niin pysyt tasaisesti hyvässä vireessä koko veneilyn ajan.
Pidä ladattua puhelinta taskussasi, niin voit kysyä muilta ohjeita tai neuvoja helposti tai hälyttää apua nopeasti.
Älä lähde enää veneilemään yksin. Kaverin kanssa sen on viihtyisämpää ja turvallisempaa.
Älä käytä alkoholia veneessä, jossa humaltuminen lisää tapaturmariskiä. Hanki veneeseen alkoholittomia juomia ja vettä juotavaksi.
Hoida vaivat ajoissa käymällä lääkärissä silloin, kun huomaat ensimmäisiä oireita, jotka ovat vielä lieviä ja korjattavissa.
Älä peittele muistissa tai fyysisessä voinnissasi havaitsemiasi ongelmia tai rajoitteita. Voit välttää isotkin vahingot keskustelemalla niistä avoimesti läheisillesi ja miehistölle. Usein muut ovat jo huomanneet haasteesi, joten älä suutu tai vähättele, jos joku on huolissaan ja ottaa ne puheeksi.
Hyödynnä muisti- ja tarkistuslistoja aktiivisesti
Pyydä herkästi apua, älä sinnittele suotta ja koita pärjätä.
Lopeta aktiivinen veneilyharrastus ajoissa. On viisaampaa luopua rakkaasta veneestä tyylikkäästi, ennen kun se käy liian haastavaksi tai veneen myyminen jää jälkipolven rasitteeksi.
Ryhmän oppaat syventävät osaamistasi mm, veneilyyn perheen, senioreiden ja vaikka koiran kanssa. Saat tietoa myös kuinka toimia vaikka sumussa tai muussa hätätilanteessa.
